メイのバカ! もう知らない!

こんばんは^^

ダイエット開始してから、
約一週間が経過しました。

体重を測ったところ1キロ以上の減量に成功しており、
嫁に報告しておりましたw

最初に測ったデータがあるのですが、
それをブログにアップをするのを忘れ、
今日も体重を測ったのに写真に残すのを忘れてしまいました^^;

なかなかブログにしているということを忘れてしまい、
うまくやれていないです。

癖付けなんでしょうけど、
これじゃブログやっている意味が無いので、
忘れないようにしていきたいです。

 

今日はパーソナルも3回目になります。

記事にしろって話なんですが、
いつの間にか回数を重ねていましたw

 

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最初はアップも込めてクランチ30秒×2セット

 

正直効いているのかよくわかりません。

とりあえずプルプルはしますw

でも、腹に効いているって感じはしないんですよね〜

ただ、やり方のコツは色々アドバイスされます。

 

お腹を引っ込めて!

お尻を閉じて!

 

この2つは筋トレの基本らしく、
どのトレーニングでもだいたい言われます。

確かに意識すると体のパワーを絞り出せるような気がします。

アップとこの2点の確認で、
クランチ30秒×2セットを終了☆

 

デッドリフト初めての負荷付きを経験

 

今日までほとんど負荷なしのバーのみでのフォーム確認でした。
(バーのみでも一応20キロはあります)

今日は30キロと35キロ(バー込み)でとりあえずやりました。
ちょっと重さがうろ覚え・・・(´・ω・`)

背面全体のトレーニングなんですけど、
あんまり効いている感じはしない。

負荷がかかれば、実感できるということですが、
今回はなんとなく背中全体がググっと効いている感じはありました。

大事なのはフォームだということを何度も言われていますので、
とりあえず今日はこの重さで正しいフォームで

10回×3セット

 

スクワット初めての負荷付きを経験

 

スクワットも今回初めてバーを担いでやってきました^^

スクワットは学生時代にも部活でやらされたりしたことはありますが、
バーを担いでやるなんていうのは初めてです。

前にジムに通っていた時も、
目にはするけど実際どうやっていいのかわからず、
手を付けたことは無かったです。

下手したら怪我をしてしまいますからね。

今回は専門のトレーナーさんが付いていいるので、
安心です☆

 

足は重い体重を抱えて、
ずっとスポーツをやっているので、
そこそこ自信があります。

トレーナーさんにも伝えて、
最終的はいきなり50キロを抱えてやってまいました。

これも10回×3セットです。

 

ベンチプレスは筋肉痛が残っていると大変な事になります

 

前回から負荷をかけて行っているベンチプレスですが、
実は数日経っても筋肉痛が残ってしまっていました。

トレーナーさんにも伝えたところ、
負荷はあまりかけないほうがいいということでしたので、
バーの重さ+5キロの合計25キロで行いました。

正直これだけでもかなりきつかったです。

フォームも崩れがちでしたので、
慎重に行いましたが

 

肩を負傷してしまいました_| ̄|○ 

 

 

バーを下ろしすぎると肩が張ってしまい、
痛くなってしうとか。。。

 

トレーナーさんも言い忘れていたということで、
すごく謝られました。

 

 

 

 

と、心のなかで思いながら

「全然大丈夫ですよ」

と微笑み返しましたw

 

 

これはできる回数を3セットで終わり

 

 

腹筋をすると何故か腰が痛くなる

一番最初にクランチをやりましたけど、
あれはウォーミングアップで腹筋のトレーニングは別です。

今日はマシーンでのトレーニングで、
腹筋に負荷をかけました。

すると、腰が痛い・・・(´・ω・`)

昔からそうなんですけど、
一般的な体を曲げる腹筋って、
毎回腰が痛くなる。。

いつも原因がわからなかったんですけど、
今回も謎の腰痛が( ´Д`)=3

 

痛みがあるので、
今回はマシーントレーニングではなくて、
軽くクランチをやって終わりにしましょうということで、
本日2回目のクランチ。

するとまたしても腰が痛い・・・(´・ω・`)

 

トレーナーさんによると、
もしかしたら腹筋をうまく使えなくて、
腰に負担がかかってしまっているんじゃないかとのこと。

確かに、今日は最後に腹筋なので、
一番疲労している時。

 

もう一度お腹を引っ込ませて、
お尻を閉めてを意識して

ということで、ラスト30秒やりました。

 

不思議と痛くない(・o・)

 

しっかり腹筋が使えていたということでしょうか?

とりあえず、今回の筋トレはこれで以上。

 

さすがに負荷が増えたので、
疲れたー

 

筋トレが実感出来ていない理由はおそらくあれだと思う

 

今回3回目ですが、
思ったよりも筋トレの効果が感じられないので、
理由を考えてみた。

 

・原因は筋肉量にあった負荷がまだわかっていない

・筋トレに体が慣れていない

 

ズバリこれですね。

トレーナーさんも含め、
私の筋肉量に対してどのぐらいの負荷が適量なのかが、
まだわかっていません。

そして、体が慣れていないので、
今の筋肉での最大限のパワーも出せていません。

 

適正な負荷と、筋トレにしっかり慣れた状態が整えば、
きっと最大限のパワーでトレーニングができるようになるので、
どんどん筋力もアップしていけるんじゃないのかな〜と思いました。

 

 

いびき防止グッズ速攻効き目ありました

最後に昨日ブログでも言っていました、
いびきの話

 

早速使ってみたんですけど、
効果高かったです^^;

まぁ、自分自身ではいびきをかいているかなんてわからないので、
実際のところはわかりませんが、
嫁が教えてくれました。

すやすや寝ていたと・・・

自分の健康と家族の平和な夜のためにも、
いびき防止のアイテムは試してみるといいと思います。

 

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