トレーニング中背中を痛めたっぽい 原因は?対処法は?

こんばんは^^

MGです。

週2回のパーソナルトレーニングを続けているのですが、
トレーニングに慣れてきたので負荷を大きくしたら、
背中をやってしまったようです(´Д`)

昔からテニスなどで真っ先に痛めるところが背中だったので、
もしかしたら癖になっているのか?

背中か腹筋が弱いのか?

今だに原因がわかりません。

 

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背中が痛くなるトレーニング

前に書いた記事の中にも何故か腰が痛くなるという話をしました。

前の記事

 

現在パーソナルトレーナーと一緒にやっているトレーニングは

・クランチ(腹筋)
・デッドリフト(背中)
・スクワット(足、お尻)
・ベンチプレス(胸)

この4種類で体幹を鍛えている感じ。

大きい筋肉を動かし、筋肉を付けることで、
基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体作りを目指すって感じですね。

 

この中の腹筋系のトレーニングをやると、
後半に背中が固まるように痛くなります(´Д`)

 

背中痛の原因は?

原因はわかりませんΣ(´∀`;)

トレーナーに聞いても、はっきりとした原因はわからず。

もしかしたら、腹筋がうまく使えず、
背中が負担して痛みが出ているのかも?

ということは言っていました。

 

確かに、トレーニングの最初にクランチで腹筋の使い方を、
体に慣れさせてから他のトレーニングを始めるのですが、
最初は痛くないです。

後半疲れた状態で腹筋系のトレーニングをやると、
背中が痛くて続けられなくなります。

単純に腹筋が弱いのかもしれないですね^^;

 

かと言って、鍛えるにも背中が痛くなっては悪循環です(´Д`)

痛みが出ない方法でやっていくしかないですね。

 

背中痛の痛みの対処法は?

痛みが出る動きはやらない

これに限りますね^^;

 

私の場合は腹筋系のトレーニングをすると
背中が痛むという症状ですので、
とりあえず痛みの出ない腹筋系のトレーニングを
色々試してやっていました。

あとは、力の入れ方の再確認をすることで、
しっかりとした腹筋の使い方で改善することもありました。

でも、やはり痛むほうが多いので、
痛い時は無理してやらないということが一番ですね。

 

背中のストレッチ

背中の痛みは筋肉が縮こまっている感じがします。

これは疲労した筋肉が縮こまっているような感じがするので、
ストレッチは有効そうです。

バランスボールなどを使って、
エビ反りになれるといいかもしれません。

あとは、ちゃんとしたマッサージ屋さんにでも行こうかなと思っています。

接骨院などの病院もありですね。

早いところ直して、
体作りに励みたいです(`・ω・´)

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